[...] płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - chleb pełnoziarnisty 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaja kurze 3 sztuki Owsiane 70G Ch. Pszenny 20 g II POSILEK Ch. Pszenny 60 g ser twarogowy chudy 100g Slonecznik 50g Wpc 20 g III POSILEK PRZEDTRENINGOWY ryz bialy 50g Piers z kury 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja 50g IV potreningowy ryz 50g piers 100g Banan durzY V 1 h przed snem Ser twarogowy chudy 100g Oliwa 20G Calosc. : Kcal 2280 b : 177 T ; 98 [...]
[...] jak na mój wzrost i wagę to mieszczę się w normie. Rozpiszę dokładnie co i jak jem. Na przykładzie dzisiejszego dnia. Wszystko z podanej wyżej tabeli. 1 posiłek ( 10:00 ) : ser twarogowy chudy 100g + 3 x chleb chrupki 2 posiłek ( 12:30 ) : sałatka z całego pomidora i połowa ogórka + 20 ml olejku z pestek winogrona TRENING ( 14:30 ) : na [...]
[...] wyprowadzenie mnie z niego. Napisałeś Kamil, że to wina tylko i wyłącznie diety. Byłem przekonany, że dietę mam w miarę ok. - starałem się spożywać dużo białka - m.in. chudy ser biały, kurczak - różne części, bo pierś droga ;), jajka, wędliny drobiowe, mleko, czasami inne wyroby mleczarskie typu jogurty, serki wiejskie, ale ich w niewielkiej [...]
[...] 10g białka) V 19:30 Ryż biały 100g Ryba Mintaj 120g Oliwa z oliwek 5g B-26g T-6g W-76g warzywa VI 21:30 10g białka - wywal Ser twarogowy półtłusty 70g daj wiecej sera Oliwa z oliwek 5g B-23g T-8g W-3g warzywa PODSUMOWANIE: B-2,5g/kg= 183g T-1,4g/kg= 102g W-5,8g/kg= 423g co tydzień lub 2 tyg jak masa i sylwetka sie nie zmienia [...]
[...] Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa 7;00 płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i lub 5jaj i 2 kanapki ser lub szynka 10;30 3 kanapki jogurt pitny 15;00 ryz 150g kura 200g 18;00 kura 200g ryz 150g 19:00 trening 21;00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 15ml dzem 50g 7;00 płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hahaha zapomnialem o najwazniejszym ; D 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300ml Ser Twarogowy Chudy - 50g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 10.00 - Drugie śniadanie Ryż brązowy - 100g Tuńczyk - 50 g Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - 10ml 13.00 - Obiad Kasza gryczana biała 100g Filety z piersi [...]